التحمل · نشاط متوسط
المشي النشط
ابدأ بخمس إلى عشر دقائق بوتيرة تسمح لك بالكلام، ثم زد المدة تدريجيًا. امشِ على أرض آمنة بحذاء مناسب.
هدف تدريجي: وزّع الحركة على أيام الأسبوع.AETERNA · LONGEVITY COMPANION
العمر يمضي.
لنعتنِ بجودة سنواته.
استكشف ما عرفته الحضارات وما يدرسه العلم اليوم، وحوّل الأدلة الأقوى إلى خطوات صغيرة قابلة للمتابعة كل يوم.
لا توجد طريقة مثبتة لإيقاف الشيخوخة. هدفنا دعم الصحة والقدرة على العيش جيدًا مع التقدم بالعمر.
لوحتك اليومية
خطوة صغيرة اليوم، أثر أطول غدًا
ابدأ بخطة عامة، ثم خصصها بما يلائم أولوياتك.
عادات اليوم
0 من 4 خطوات
AETERNA / RHYTHM LAB
مختبر إيقاعك
تجربة صغيرة تصممها أنت. اختر خطوة واحدة، راقب سبعة أيام، ثم اقرأ ما سجّلته بلا أحكام.
01 / اختر إشارتك
ما الذي تود أن تمنحه مساحة هذا الأسبوع؟
خطوتك الصغيرة
02 / OBSERVE
خريطة الأيام السبعة
كل نقطة تمثل تسجيلك، والضوء يزداد مع الأيام التي تتابعها.
03 / REFLECT
مرآة التجربة
تبقى تسجيلاتك في هذا المتصفح. هذا المختبر للتأمل في عاداتك، ولا يقدم تشخيصًا أو استنتاجًا طبيًا.
حركة تدعم الصحة مع العمر
رياضة للقوة والحركة والتوازن
اختر ما يلائم قدرتك وابدأ بتدرج. النشاط المنتظم يدعم الوظيفة البدنية؛ لا توجد تمارين توقف الشيخوخة.
دليل أسبوعيللشخص البالغ: نحو 150 دقيقة من نشاط متوسط، ويومان لتقوية العضلات. ومع التقدم بالعمر، أضف تمارين توازن.أدلة الحركة داخل الموقع
القوة · يومان أسبوعيًا
الجلوس والوقوف
من كرسي ثابت، ضع قدميك على الأرض، انهض ببطء ثم اجلس بتحكم. استعِن بمسندي الكرسي عند الحاجة، ولا تتعجل.
ابدأ بعدد مريح من التكرارات مع راحة بين الجولات.
التوازن · قرب دعامة ثابتة
الوقوف على قدم واحدة
قف بجوار سطح ثابت وأمسكه، ثم ارفع قدمًا قليلًا لثوانٍ بحسب قدرتك. بدّل القدمين. لا تؤدِّ التمرين وحدك إذا كنت معرضًا للسقوط.
الهدف هو ثبات آمن، لا مدة قياسية.إذا كان لديك دوار، خطر سقوط، ألم صدري، مرض مزمن أو قيود حركة، اطلب خطة مناسبة من مختص قبل زيادة الجهد. توقف عند ظهور أعراض مقلقة.
بطاقات سريعة